Aprés trois semaines de repos plus ou moins forcé, faute à une contractue tenace post PDS ,  je n’ai eu qu’une petite semaine avant de me rendre le week-end dernier à la traditionelle et annuelle convention runing Adidas.

Nouveautée cette année, quelques magasins spécialistes runing étaient invités, et Lilian du magasin MLK de Brive était du voyage. C’est donc avec mon ami Gilles (GUICHARD de St Etienne, camion n° 12, voir endurance en kiosque!!) et Lilian que nous sommes partis pour Agen jeudi dernier. Quel plaisir de retrouver mon ami Gilles (ma plus belle rencontre dans le trail), et de pouvoir le présenter à Lilian. Je savais qu’ entre ces deux là ça passerait, et à leur dire je ne me suis pas trompé.

Cette convention, comme les années précedentes était trés intense, les journées bien remplies. Au menu quelques réunions, et bien sûr, de la course à pied: jeudi un footing en groupe le long du pont canal à Agen, footing tranquille le vendredi matin, séance de 10x 500m sur la piste toute neuve d’Agen jeudi aprés-midi, séance de 2x 7 kms au train le samedi matin, puis une sortie trail de 2 heures dimanche matin avant le retour. Bravo à Lilian, qui n’a pas fuit, et a réalisé avec Annette SERGENT (double championne du monde de cross et consultante chez adidas) une belle séance de 500m. D’ailleurs il n’a jamais autant couru sur quatre jours. Cela promet un bon marathon de Paris le 05 Avril prochain!!

Pour la partie plus détente, une séance de sophrologie avec Annette, une petite soirée dans un bar d’ambiance en ville vendredi soir aprés un fabuleux repas gastronomique à la “table d’Armandie”. Mais aussi  une superbe aprés midi sous un gros soleil à résoudre des énigmes, trouver des boîtes à indices à travers la ville par équipe de régions avec les commerciaux. Quleques activitées sportives du sud-ouest, “crachat de noyau de pruneaux”, (c’est bien ta patte Olivier), rugby au SU.AGEN, pelote basque et pétanque pour cumuler des points. En passant, un grand merci à mon i-phone et à Google pour répondre aux nombreuses questions de culture ou d’histoire . Sans lui nous n’aurions pas eu un si bon score!!!!

Pour cloturer cette journée de samedi, la visite du musée du foie gras, et un suculent repas autour de ce met. Bravo à Lilian qui a animé d’une main de maître cette dernière soirée et ce, de l’entrée au dessert…

S’il est vrai que chacun a une manière propre à lui de se préparer pour un trail, je me suis promis courant janvier, en pleine préparation, de “divulguer” les grandes lignes de ma préparation.

J’ai préparé à deux reprises un marathon avec JLB, et même si pour des raisons diverses dues à des blessures je n’ai pu finir  alors son plan d’entraînement, j’ai gardé la sensation d’avoir atteint le meilleur de mes possibilités. C’est pour ces raisons là, que je lui ai demandé début décembre de me préparer un plan d’entraînement pour la PDS, typé MARATHON!!

Comme souvent nous avons discuté. La PDS, annoncée alors à 62 kms avec peu de dénivelé, donc assez roulante, l’idée me semblait pas si folle.

J’ai commencé par faire un bon mois de décembre (j’avais coupé en novembre aprés les Templiers). Depuis que je suis passé sénior, lorsque je me suis fixé un objectif, je me suis toujours investi autant que possible. J’ai  couru 33 fois en décembre, pour 3 jours de repos complet, ( j’ai donc double 6 fois). Et j’ai parcouru 569.4 kms. Un bon mois, partant du fait que je n’ai eu aucun congé. Lors de ce mois j’ai suivi la préparation cross avec mes co-équipiers de club. Des semaines avec vma, courte et longue sur piste, séances de “train” en nature spé cross, ou allure spécifique en fin de semaine. J’ai levè le pied sur la semaine de Noel, les filles et ma femme étant en vacances à la maison.

Le plan d’entrainement pour la PDS commençait vraiment début janvier. Jean-luc s’est arraché les cheveux dans la réalisation de celui-ci. Lorsque je l’ai appelé au téléphone, alors qu’il planchait sur le sujet, il m’a dit cette phrase:” je me fais ch— sur le plan d’un irresponsable qui veut préparer un trail avec un plan typé marathon”. Ceci dit, il l’a fait!!. Lorsqu’il me l’a donné pour me le commenter , et voir si selon mon emploi du temps il m’apparaissait réalisable, il m’a confié que pour lui, il manquait “du long”. Sans lui avoir dit jusqu’à aujourd’hui encore, j’ai gardé ces mots en tête, et j’ai cherché et rajouté de ma propre initiative des kms par ci, par là.

En janvier j’ai couru 36 fois, pour un seul jour de repos (le 16 janvier), et donc doublé 6 fois. Et ceci pour un total record de 702,2kms (sans aucun congé et des conditions météo..!!!) En voici le détail. J’ai procédé comme suit: Jour - Instructions du coach - Réalisation (kms) .

J.01- 1 Heure de footing - 1 Heure de footing sur route vallonée (15,4 kms)

V.02-1 Heure de footing - 1 Heure 1′ de footing sur route, (15,8 kms)

S.03 - 30′+5x 1500m - 4′41/4′36/4′35/4′35/4′28 tr 2′  (19,3 kms) Enfin une bonne séance!

D.04 - 1 Heure de footing  - Footing sur route à Aurillac à 7h00, nuit et froid -10°   (15,1 kms)       SEMAINE 01 - 119,3 kms

L.05 - 50′de footing -  1 Heure 10′ de footing plaine des jeux (18,4 kms)

M.06 - 30′+10×30″côte+10′(30″/30″) - Séance moyenne, fatigué, froid, vent. (18,9 kms)

M.07 - 1 Heure de footing - 1 Heure 13′ de footing sur route (+225) vent, neige 19 kms. Bien (19 kms)

J.08 -  30′+12′vite+12′(30″/30″) - 12′à 3′20″ + 12′(30″/30″) plaine des jeux. Bien. (17,6 kms)

V.09 - Repos - 1 Heure 31′ de footing sur route à 16 km/h FC 128 moyenne. Super bien. (24,3 kms)

S.10 -45′ de footing - 1 Heure 3′ de footing +3x 30″ (16,2 kms)

D.11 - Départementaux cross LIGIGNAC - 1er en 27′. Cross difficile, neige, côtes, relances, trou au sol…   (17 kms)        SEMAINE 02 - 131.4 kms

L.12 -50′ de footing - 1h15′ de footing plaine des jeux cool avec le coach -4′13″ - FC moy 116 (17,8 kms)  Le soir, 53′ de footing dans le noir, footing lent -4′39″- FC moy 112  (11,8 kms)

M.13 -30′+17′(3′30)+8′20(3′20) -  1Heure 20′ en tout. Bien à 3′30″, moyen à 3′20″  (21,5 kms)

M.14 -1 Heure de footing - 1 Heure de footing + 10 lignes. Bien sur la fin et les lignes (17,8 kms)    Le soir 48′ de footing cool -4′22″-  FC moy 112 dans le noir (11,0 kms)

J.15 -30′+3×10′(30″/30″) tr2′ - 30″/30″ sur piste entre 178 et 185m, récupe traversé pelouse pour retour point de départ. Pas de jambes. Dur!  Total 1 Heure 24′ (21,0 kms)

V.16 - Repos - Repos chouette!!

S.17 - 45′+2000/3000/4000/3000 tr1′/2′/3′ à 3′20″ - Footing à 3′52″, séance sur piste 6′56 - 9′56 - 13′18 - 9′47 - 6′25. Total 2 heures Puls max 150. Pas en difficulté. (32,7 kms)

D.18 - 1 Heure 15′ footing trail - 2 Heures 2′ de footing trail +780m, pluie et froid, tout en nature avec ceinture bidon, chaussures trail.  (28 kms) SEMAINE 03 - 161,2 kms

L.19 - 1 Heure de footing + lignes - 1 Heure 4′ de footing + 10 lignes avec courbatures d’hier. (16,4 kms)  Le soir 50′ de footing de nuit avec lampes déluge de pluie, trés froid limite neige. Trempé. (12,2 kms)

M.20 - 30′+12×500m en 1′30″ tr200m -1′27″9-1′28″7-1′29″6-1′29″0-1′27″6-1′28″3-1′28″4-1′28″3-1′28″2-1′28″3-1′28″0-1′26″4. Courbaturé, vent, pluie. FC max 150. (21 kms) Le soir 50′ de footing avec la lampe. Footing cool, mieux qu’à midi. (11,7 kms)

M.21 - 1 Heure de footing - 1 Heure 7′ de footing. Bien 40′, aprés dur. (17,3 kms)

J.22 -30′ 10×2′côte tr desc.trot - Grosse séance côte de 500m à 7% sous pluie fine. Durée 1h30′ (23 kms)

V.23 - Repos - 1 heure de footing sous pluie, vent. Je fais sauter le repos, mais cours au minimum pour assurer la séance de demain. (15,2 kms)

S.24 - 30′+3×5000m en 16′40″ tr3′ +30′ -45′ footing. Vent violent, jour de la tempète à 10h, vent jusqu’à 100 km/h. Pluie.. 16′33″2 - 16′35″2 - 16′35″5. Puis 30′ récupe. Durée 2h04′. Avoir fait la séance dans ces conditions, incroyable!! (32,7 kms)

D.25 -2 Heures de footing trail -2 heures 35′ de footing trail avec +925m, à jeun, beau temps.Allure tranquille, moyenne 4′16″. (36,5 kms)  SEMAINE 04 - 188,3 kms

L.26 - 1 Heure de footing - 1 Heure 5′ de footing sur route + 10 lignes. Début poussif, mieux ensuite. (19 kms)

M.27 - 30′+12×300m en 51″ tr30″ - 51″0-51″0-50″5-50″8-50″6-51″2-51″0-51″0-51″2-51″4-51″1-50″1 Footing super bien, séance avec vent trés dur. Récupe 100m. (18,7 kms).  Le soir 52′ de footing sur route vallonée dans le noir. Trés bien. (13 kms)

M.28 -1 Heure de footing - 1 Heure 11′ de footing sur la route à Argentat. Pas bien, le jour et la nuit avec hier. (18 kms). Le soir 46′ de footing en nature de nuit à la lampe. (11,0kms)

J.29 -30′+3×10′actives tr3′ -  séance 3×10′ en nature entre 3′20 et 3′30 vallonée. Le bout du plan me tarde.  Durée 1h29′ (23 kms)

V.30 -1 Heure de footing - 1 Heure de footing, plaine te route. (15,5 kms)

S.31 - 1Heure +2×6000tr 10′+10 lignes+10′ - 50′ à 15 km/h puis 6000m en 19′40″puis 19′35″. Ensuite lignes en 16″ au 100m tonique avec du pied. Récupe 20′ Durée 2h20′ (37,5 kms) Facile allure marathon!

D.01 - 1 Heure de footing - 2 Heures 10′ de footing trail + 810m. Début difficile, puis bien. Mais j’ai voulu aller trop vite. Moyenne 4′10″ (31,4kms)  SEMAINE 05 - 187,3 kms

L.02 -1 Heure de footing  + lignes - 1 Heure de footing + 10 lignes. Dur de mettre en route (17,4 kms)

M.03 -30′+2x(7×200m) en 33″ tr30″/2′ - Séance de 200m en 32″, récupe 100m trot en 27″. Dur, comme à chaque fois que je fais du court. (17,5 kms) 18 éme jours sans repos et 470,5 kms.

M.04 - 1 Heure de footing  - 45′ de footing à 3′54″ en nature bien vallonné, puis GROSSE ENTORSE.        (11,6 kms)

J.05 -Repos Blessé

V.06 - REPOS - Repos blessé

S.07 -40′ de footing + 3 lignes - 1Heure 2′ de footing sur route. Trés mal au pied, trés attentif au trou dans le goudron. 15 km/h, neige, j’ai mal mais évite un 3éme repos (15,1km).

D. Régionaux cross - 1 Heure 7′ de footing sur la route, toujours bien mal au pied. Il me faut 10′ avant de ne pas boitiller. Chaud ça va mieux, mais il est impensable aujourd’hui de courir sur des chemins de nuit.   (17,6 kms). SEMAINE 06 - 79,2 kms

Manque une dizaine de jours. Ensuite cela a été  des footing plus courts, et une petite séance dix jours avant. Avec le recul, et la compétition passée, je suis trés content d’avoir réalisé ce plan. J’ai tout d’abord pris beaucoup de plaisir, et me suis sentis “costaud”. Dommage que sur la fin, l’entorse et ses interrogations “m’aient sorti” de ma confiance. C’est bien l’hypo qui me fait passer à côté à la PDS, et j’ai pu relancer sur la fin.

Tout comme l’article concernant mon alimentation en course, je n’avance rien, et “dévoile” juste ma préparation, dans le seul but d’échanger cette expérience!

Maintenant, prochain gros objectif le 12 juillet prochain pour le championnat du monde de trail. Cette course aura lieu à Serre-Chevalier sur un parcours bien plus montagneux. Avec 70 kms et +3500m, la préparation va être bien différente. En effet, j’ai été préselectionné avec Thomas LORBLANCHET et Gilles GUICHARD ( ce qui me ravit déjà, et nous attendons le nom des deux derniers pour former une équipe de 5).  une aventure et une sélection de plus dans une nouvelle discipline.

Il y a quelques mois, Bran Hery, m’appelle et me propose un partenariat. Je n’ai disputé alors que 4, 5 trails dont les trois quarts avec des hypos,  ou encore de gros maux de ventre voir plus!!

Bran me propose donc son aide, GO2 posséde une gamme de produits énergétiques trés large. Je donne donc mon accord pour faire un essai avant de prendre une décision finale. Sur les grosses sorties suivantes je goûte quelques produits, mais le temps est trop court pour débuter lors des Templiers.

Si pour moi, le trail est une discipline nouvelle, mon manque d’expérience se fait le plus sentir sur la prise de produits énergetiques en course. Il faut dire que je cours toutes mes compètes depuis plus de dix ans à jeûn, 10 kms, semi, course de montagne… J’aime avoir le ventre bien vide!! Et dans le trail j’ai bien conscience que c’est impossible.

Ce qui m’a tout de suite plus avec Bran, c’est la relation d’homme que nous allions pouvoir avoir. Je lui ai donc demandé début Février de me réaliser le protocole énergétique. Dans un premier temps de la dernière semaine, dans un second temps de l’intégralité de la course.

Pour la première fois, j’ai mangé des pâtes comme jamais. Pas des Barilla, des Lustucru… non, non des GO2. Un paquet de 100gr le soir pendant 3 jours, puis midi et soir les 3 derniers jours accompagné d’un quart de gâteau énergétique (chocolat évidemment) la veille au soir et le midi. Parlons-en de ce gâteau. J’avais essayé une fois, celui d’Overstim, et n’avais jamais re-tenté l’opération. Là, quel plaisir. Un vrai gâteau, trés moelleux, absolument pas “bourratif”. J’en ai enfin mangé un dernier morceau trois heures avant le départ, comme convenu, alors que je n’avais pas faim. J’ai pris le départ, aucune lourdeur sur l’estomac. Vraiment bien.

Deuxième phase, la course. Comme il y avait trois ravitaillements, j’ai composé tous mes bidons le matin même. Chaque ceinture, simple ou double porte bidons, avec le numéro du ravitaillement. Bran, pour éviter de tomber dans l’ecoeurement, avait décidé de me faire changer de produit aprés chaque changement. Nous nous sommes appelés plusieurs fois. Quand boire, tout les combien, un gel quand… J’ai écouté le plus que j’ai pu. Au final, j’ai bu deux bonnes gorgées tous les quarts d’heure. Sur la premiere partie, j’avais dans mon bidon de la “ONE”, gôut grenadine/orange sanguine. Une valeur sûre. (C’est un “sirop” à diluer dans de l’eau, facile à quantifier avec son bouchon doseur. Je l’utilise depuis le début, la saveur grenadine donnant l’impression de boire un sirop de grenadine à l’eau et non un produit acide ou “goût médicament). Puis un gel XL au bout d’une heure. (j’ai encore tendance à trop attendre, on avait dit 45′.

Deuxième partie, ceinture double. Une boisson pour éviter les crampes. De l’ AC+, gôut mandarine givrée peu prononcé, peu sucré. (j’avais eu des fortes douleurs aux adducteurs dés 3 heures de course aux Templiers). Dans l’autre bidon, du CARBO MAX (boisson énergétique longue durée goût fruits rouges). Je n’ai pas assez bu sur cette portion de course. J’ai repris un gel XL à deux heures de course.

Troisiéme partie, en principe roulante et facile selon le profil. J’ai commis des erreurs et les ai vite payées. Ceinture un seul bidon avec de l’AC+. Je devais prendre selon le protocole deux gels, dont un BOOSTER. Je n’en avais pas et je ne l’ai pas remplacé. Je pensais en acheter au village  départ, mais je n’en ai pas trouvé. Lorsque je coince dans la seule bosse assez longue, je n’ai qu’une boisson anti-crampe. Il me semble me rappeler avoir pris un gel en marchant dans la montée, on court depuis 3h30. Mon hypo s’intensifie, je cours tant bien que mal et relie le dernier ravitaillement.

Ultime changement: c’est dur. Je m’arréte. Pose ma veste, change l’accumulateur de ma lampe/phare. Pioche dans une caisse en plastic (côté pratique) des bananes séchées, prend une vrai banane également. Je pars pour une portion longue avec 3 difficultés. Je ne suis pas bien mais trés lucide (d’après le coach!). Ceinture un bidon avec une boisson dite “spécial VTT” du BOOSTER. Dés les premiers hectomètres, pour faire descendre la banane, j’ai bu de cette boisson orange/pêche. Qu’est-ce que cela m’a fait du bien, y compris moralement. Cette boisson, plus sucrée, m’a ressuscité. Et elle a véritablement joué son effet booster car elle m’a bien relancé sur la fin de course. Le seul bidon que j’ai tout bu!!!

Le but de ce CR est juste de délivrer mon expérience. En aucun cas je prétends qu’il faille faire ce que je fais.  Mais je cherche à travers ce que je peux lire des autres, en apprenant à plus me connaitre,  une solution pour réaliser des courses longues sans problème. Par la suite, je vais essayer de boire plus encore. Arreter également de toujours vouloir partir le plus léger possible, en occultant un bidon comme me l’avait conseillé Bran. Mais tous ces produits sont trés bons en goût, et pour la première fois je n’avais pas le ventre “détraqué” à l’arrivée. Patience, ça vient. Et merci pour tout cela Bran.

GO2 - DIETETIQUE HAUTE PERFORMANCE