Depuis plusieurs semaines, pour des raisons diverses, l’entraînement a été quelque peu perturbé: récupération, puis petite contracture aprés la piste des Seigneurs, convention Adidas, semi Tulle sur la lancée de…. rien!!, et un gros “coup de pompe physique et mental”. Perturbant pour la motivation, et les échéances à venir.
Côtè plan d’entraînement, Jean-Luc a planché comme d’habitude. La saison de trail approche maintenant à grands pas. Principales échéances: Gendarmes et voleurs 32 kms le 31 Mai, l’Aubrac le 21 Juin 42 kms et le trail des Cerces 68 kms le 12 Juillet. Trois courses bien differentes, les GDV, un super cross, cela va trés trés vite de bout en bout (l’an dernier 16 km/h de moyenne pour +800m). Et une course longue mi-juillet avec un denivellé de foli.
Il va donc falloir travailler toutes les fillières. Jean-Luc a choisi dans un premier temps de me faire travailler en bloc. La semaine dernière premier enchaînement vendredi -samedi -dimanche, avec côtes - séance longue sur piste - sortie trail avec denivellé. Bon travail puisque lundi j’avais les jambes qui manifestaient de petites douleures!!
Cette semaine, aprés donc un footing de récupération (avec ma fille ainée en vtt sur chemin à 15 km/h), se profilait déjà un second bloc sur deux jours. Mardi, aprés un bon footing, 30′ à 17 km/h. Malheureusement, le temps n’était pas du tout de la partie. Dur, dur de se changer à midi pour aller courir à l’heure du repas dans la grisaille et les flaques!! D’autant que la marathon de Pris étant passé, beaucoup moins de coureurs au stade… Bref, ne voulant pas salir une paire de chaussures neuves et encore blanche!!!, je décide au dernier moment de faire cette longue accélération sur la piste, environ 8 kms. C’est partit, et de manière assez surprenante. Je passe avec une relative aisance au km en 3′25, et poursuit cette allure. Second km, idem, troisiéme aussi. Je passe au 5éme en 17′01 toujours facile. Une idée me traverse l’esprit: et si je faisait un 10000m en moins de 34′ (temps de qualif pour un france sur route de 10 kms en sénior homme). Ni une, ni deux, c’est décidé, je vais faire mon petit 10000m. Toujours la même allure, les jambes un peu moins bonnes passés le 8éme. Je finis par un dernier km et 25 tours de piste seul avec un petit 3′18, histoire d’assuré le coup. Je regarde mon chrono, 33′52, la qualif est dans la poche… Mes pulsations max, 148. Une bonne récupe. Il ne manque plus qu’ a enchainé avec la grosse séance de demain, des côtes longues.
Mercredi, ma tournée commerciale de vente de café m’améne en basse corréze sur Argentat. Je fais mes visites, et à midi, sors mon sac de sport de mon camion, me change rapidement, et hop début du footing d’échauffement. Je laisse mon peugeot boxer du boulot en haut d’une trés longue côte. Le corps de la séance 3x 15′ de monté. Je ne fais que 20′ car la séance va être longue. Les 3 côtes identiques car je veux vérifier si je tiens l’allure tout au long de la séance. Seule la récupe changera, elle se fera en fonction du temps prit pour redescendre. Je n’ai pas eu la même chance sur chaque descente, l’ auro-stop n’ayant pas toujours fonctionné.
J’ai été trés content d’enchaîné ces deux séances. Je suis certain que cela me sera profitable prochainement. Maintenant deux jours plus légèr avant une nouvelle séance longue sur piste en fin de semaine.
