Quelques jours après la victoire des Templiers, nous décidons avec JLB, que le prochain objectif serait l’écho trail avec un passage à Gruissan.
Dèbut janvier, fin des vacances scolaires et c’est le début de deux mois et demi d’entraînements spécifiques pour ce trail assez roulant, mais assez long aussi de 80 kms, d’environ 6 heures. En voilà le détail jour àprés jour. Bonne lecture.

Jour - Entraînement prévu // Entraînement réalisé
L 04 - 1 Heure de footing + 10 lignes // midi: 1 heure de footing + 10 lignes (17kms), soir: 45′ de footing (11 kms)
M 05 - 30′ + 12x 300m en 52″ tr 100m // 30′ + 12x 300m en 52″ + 20′ (17 kms)
M 06 - 1 Heure de footing // 1 Heure de footing 15 km/h (15 kms)
J 07 - 30′ + 8x 600m côtes tr desc // 30′ + 8x 600m côtes tr 2′20 + 11′ (20 kms)
V 08 - Repos // Repos
S 09 - matin: 2H sortie trail; soir: 2H30′ vélo // 2H sortie trail route, 20 cms neige (28,3 kms) vélo impossible.
D 10 - 1H30′ de footing dont 3×8′ actif // 1H30′ de footing dont 30′ actif en une fois, neige (22,3 kms)
Semaine S-11 / 9h00 131,0 kms

L 11 - 1 Heure de footing // 1 Heure 1′ de footing (15,3 kms)
M 12 - 30′ + 3x 3000m en 10′ tr 2′ // 30′ + 3x 3000m en 9′46 9′48 9′38 + 20′ (23,1 kms) soir: 41′ de footing de nuit dans la neige (10 kms)
M 13 - 1 Heure 15′ de footing // 1 Heure 20′ de footing (20 kms)
J 14 - 30′ + 6x 4′ côte tr desc 1 sur 2 // 30′ + 6x 4′ côte + 15′ (22 kms) obs: Un peu ambitieux une telle séance sur un terrain aussi dur, 10% de moyenne.4′09″7 (2′53″3) 4′16″3 (3′24″2) 4′14″8 (2′51″3) 4′14″8 (3′25″3) 4′19″0 (2′49″4) 4′15″8 (3′29″0) côte de 900m +91m déniv
V 15 - 1 Heure de footing + 2H de vélo // 1 Heure de footing (15,2 kms) enchainé sur 2H7′ de vélo (56.6 kms)
S 16 - 30′ + 2x 5′ 3×7′ tr 1′30″ + 15′ spé cross // 30′ + 2×5′ 3×7′ en nature avec pointes tr 1′30″ + 15′ (20,7 kms)
D 17 - 2 Heures de sortie trail // 2 Heures 15′ de sortie trail +735m (32,3 kms)
Semaine S-10 / 12h46′ - 158,6 kms + 2h07′ de vélo

L 18 - 1 Heure de footing // 1 Heure de footing (15,2 kms)
M 19 - 30′ + 4x 1000m 3′10 tr 1′15″ + 6x 200m 33″5 tr 100m // midi: 30′ + 4x 1000m en 3′05 + 6x 200m en 33″ + 20′ (19,6 kms) soir: 46′ de footing (11,2 kms)
M 20 - 50′ de footing // 1h16′ de footing à 3′55″ puls 122 (19,4 kms)
J 21 - 30′ + 8′(30″/30″) +7′ // 32′ + 15′(30″/30″) (15,6 kms) + 12′ + 2 Heures 2′ de vélo (55,8 kms +735m) + 9′ de footing (2 kms). Il fait froid, jambes dures!!
V 22 - Repos // Repos
S 23 - 50′ de footing +5 lignes // 1 Heure de footing + 4x 30″ (15,9 kms) Bonnes jambes, bien récupéré.
D 24 - Départementaux cross // Cross Beynat 8800m, 1er. Bonnes jambes
Semaine S-9 / 9h43′ - 115,6 kms - 2h02′ de vélo

L 25 - 50′ de footing // midi: 1 Heure 2′ de footing (15,6 kms) soir: 55′ de footing (14 kms)
M 26 - 30′ + 12x 1′ en côte + 40″ relance tr retour // midi: 30′ + 12x (1′ côte + 1′ plat) + 15′ (22,2 kms) soir: 46′ de footing (11 kms)
M 27 - 1 Heure de footing // 1 Heure 10′ de footing (17.1 kms)
J 28 - 30′ + 6x(200/300/200) tr 100m/2′ // midi: 29′ + 30′(35″/50″/35″) tr30″ + 19′ Neige, séance transformée en temps en nature soir: 46′ de footing (11,3 kms)
V 29 - 1 Heure de footing //matin: 1 Heure 11′ de footing (18 kms), soir: 30′ Home traineur
S 30 - matin: 30′ + 4x 3000m de 10′15″ à 9′54″ tr 2′, soir: 2H vélo // matin: 30′+ 4x 3000m 10′01-9′48-9′47-9′44 puls 140 à 143 + 20′ (25,4 kms), enchainé sur 1H53′ de vélo (brusque arrivée neige, je roule dans 5 à 10 cm, et abandonne à 2kms de la maison, frigorifié, main gelés. Christine vient me chercher (49,8 kms)
D 31 - 2 Heures 30′ rando trail // 1 Heure 22′ de footing (16,1 kms) Neige tjs, à la rue, pas de force. Je raccourcie et rentre péniblement!!!
Semaine S-8 / 12H08′ - 170,8 kms - 1H53′ vélo - 49,8 kms

L 01 - 1 Heure de footing // 1 Heure 10′ de footing (18 kms) puls 124
M 02 - 30′ + 3x 10′(30″/30″) en côte // midi: 30′ + 3x 10′(30″/30″) en côte + 15′ récupe desc en 3′25 (23,3 kms) soir: 45′ de footing (11,0 kms)
M 03 - 1 Heure 10′ de footing // 1 Heure 11′ de footing (18 kms) puls 121
J 04 - 30′ + 3000-10′15″/ 4000-13′20″/2000-6′30″ tr 2′ // midi: 30′ + 3000/4000/2000 en 9′47″-13′00″-6′18 + 20′ (23,3 kms) puls max 146 soir: 45′ de footing (11,4 kms) puls 124
V 05 - Repos // Repos
S 06 - matin: 2 Heures rando trail, soir: 1H30′ vélo // 2 Heures 1′ de footing trail (28,2 kms) dont 30′ sous gros orage, j’enchaîne sur 1H38′ de vélo (49,1 kms) sous la pluie!
D 07 - 1 Heure 10′ de footing // 1 Heure 15′ de footing ( 18,5 kms)
Semaine S-7 / 10H07′ - 151,8 kms - 1H38′ de vélo - 49,1 kms

L 08 - 40′ de footing + 5 lignes // 50′ de footing dont 5 lignes (12,4 kms)
M 09 - 30′ + 10′(30″/30″) // 30′ + 10′(30″/30″) + 10′ (12,9 kms) puls 122
M 10 - Repos // Repos
J 11 - 30′ de footing // 30′ de footing ( 7,6 kms) puls 121
V 12 - Repos // Repos
S 13 - 30′ de footing + 5 lignes // 38′ de footing dont 3 lignes (8,9 kms)
D 14 - Trail de GRUISSAN 50 kms // GRUISSAN, 2nd, 3h39′, (51,2 kms) Trop confiant, je cours mal, mauvaise tactique. Je suis mal à 25 kms du but, me refais sur la fin et finis mieux. Moral touché!!
Semaine S-6 / 6h28′ - 93,0 kms

L 15 - Repos // Repos (Moralement pas bien, 4 jours libre!)
M 16 - 2 Heures de vélo // 2 Heures 11′ de vélo (68 kms)
M 17 - Repos // Repos
J 18 - Repos // Repos
V 19 - 1 Heure de footing // 1 Heure 1′ de footing (15,1 kms)
S 20 - 1 Heure de footing + 1H de vélo // 1 Heure 17′ de footing + 1 Heure 3′ de vélo (19,2 kms + 30 kms)
D 21 - 1 Heure de footing // 1 Heure 4′ de footing (16,2 kms)
Semaine S-5 / 3h23′ - 50,3 kms - 3H14′ de velo - 98 kms

L 22 - 1 Heure de footing // 1 Heure 1′ de footing (15,6 kms)
M 23 - 30′ + 10x (1′30 côte + 50″ relance) // 30′ + 10x (1′30 côte + 50″ relance) + 15′ (23,2 kms) séance 10x 670m
M 24 - 1 Heure de footing // 1 Heure 2′ de footing (15,2 kms) puls 122
J 25 - 30′ + 15x 200m en 34″5 tr 100m // 30′ + 15x 200m en 33″8 tr 28″ + 20′ (17,1 kms)
V 26 - 1 Heure de footing // 1 Heure 1′ de footing (16,3 kms)
S 27 - 30′ + 3x 20′ actif tr 3′ + 20′ + 2H de vélo // 30′ + 3x 20′ à 3′30″ en nature + 26′ (33,1 kms) + 2H de vélo (55,5 kms). Fin à pied déjà dur, très gros coup de fatigue sur le vélo, finis carbonisé grave!!
D 28 - 2 Heures 30′ rando trail // Trail des sentiers de la résistance (27,4 kms +870m) 1er en 1H58′. Très bien, le coach me demande d’arreter là, et de ne pas faire la demie heure manquante.
Semaine S-4 / 9h48′ - 148,4 kms - 2H00 de vélo - 55,5 kms

L 01 - 1 Heure de footing // 1 Heure de footing (15,2 kms) puls 121
M 02 - 30′ + 15x 300m en 54″ tr 100m // 30′+ 15×300m en 53″ tr 30″ + 20′ (23,2 kms)
M 03 - 1 Heure de footing // 1 Heure 2′ de footing (15,2 kms)
J 04 - 30′ + 2x 10′(30″/30″) // 30′ + 3x 10′(30″/30″) + 20′ (23,4 kms) Bien, je rajoute une série.
V 05 - Repos // Repos
S 06 - matin: 30′ + 5000/6000/4000 à 3′30″ tr 3′, soir: 2H30′ vélo // matin: 30′ + 5000/6000/4000 en 16′47-20′09-13′16 + 23′, puls max 145, (30,1 kms) soir: 3H de vélo (90,1 kms) puls moy 107
D 07 - 3 Heures de rando trail // 3 Heures de footing (44 kms) puls moy 120, Je pars de la maison à 8h pour rejoindre Christine et faire avec elle dans ma sortie un 10 km à label officiel en 40′56!! (record battu pour Christine) et finis ma sortie!!
Semaine S-3 / 9h42′ - 146,9 kms - 3H00 vélo - 90,1 kms

L 08 - 1 Heure de footing // 1 Heure 4′ de footing (16 kms) puls 123
M 09 - Repos // Repos
M 10 - 1 Heure de footing + lignes // 1 Heure 2′ de footing + 10 lignes (17,0 kms) puls 122
J 11 - 30′ + 12x 2′ vite tr 1′ + 20′ // 30′+ 12x 2′ vite à 3′22 en nature + 13′ (20,7 kms)
V 12 - Repos // Repos
S 13 - 30′ + 2x 10′ actives tr 3′ + 15′ // 30′ + 2x 10′ à 3′20 + 15′ (17,8 kms)
D 14 - 2H de vélo // 2H22′ de vélo (70 kms)
Semaine S-2 - 4h39′ - 71,5 kms - 2H22′ de vélo - 70 kms

L 15 - 45′ inclure 2x 2′ 17 km/h // 45′ dont 2x 2′ à 3′20″ (11,7 kms)
M 16 - Repos // Repos
M 17 - 30′ + 5′(30″/30″) // 30′ + 5′(30″/30″) (9,1 kms)
J 18 - Repos // Repos
V 19 - 25′ de footing + 3 lignes // 20′ de footing + 3x 20″ (5,0 kms)
S 20 - Eco Trail de Paris 80 kms // Victoire et merci coach!!

Pour ceux que cela interesse, je publie mon plan de deux mois ce week-end de pâques.