Qu’est-ce qui c’est donc passé entre des Templiers 2008 et 2009? Si j’ai remporté quelques trails depuis deux saisons, je restais sur trois courses en semi échec, voir échec total (Serre-chavalier) sur des courses dépassant les 50 kms. Cepandant, y compris dans ces mauvaises courses, et un moral qu’il a fallu regagner au fil des jours, j’y ai puisé des enseignements et des expériences qui m’auront aidé au bout du compte.

Si je suis le coureur, il a aussi fallu qu’avec JLB, l’entraîneur, nous cherchions dans l’entraînement ce que nous avions manqués. Plusieurs choses étaient évidentes

-reprendre l’entraînement plus tôt qu’en 2008 sur la coupure d’été. J’ai donc repris le 02 aôut (aprés m’être marié le 01). Ensuite, enlever toutes ces courses qui m’avaient “parasité” avec les longs voyages occasionnés. Donc, une seule course en Septembre, trail de la côte d’Opale. 

-s’entraîner moins vite. Arrêter de toujours vouloir courir à 15 Km/h. Accentuer le travail sur les côtes, les sorties longues et coupler l’entraînement avec du vélo. Et surtout, respecter les jours de repos prévus au plan (merci Philippe, longue discution au mondial cet été, couché trèstard!!) Ca c’est le plus dur, je suis un boulimique d’entraînement, courir tous les jours me rassure. Me reposer m’inquiète. Et éviter d’en rajouter des tonnes…. ça va être compliqué!!

-Enfin, un passage obligé, incontournable: un petit stage sur place à S-4, voir S-3. La clef de voute pour la confiance, la détermination. Quoi de mieux que du spécifique sur les vrais chemins.

Semaine du 03 au 09 Aout 

Semaine de reprise aprés quinze jours de repos et des championnats du monde qui m’ont fait très mal au moral. Je n’ai pas encore le plan du mois fait par JLB. Je fais cinq footing dans la semaine d’1 heure  à 15 km/h.  Bilan 5h d’éffort pour 73.7 kms.

Semaine du 10 au 16 Aout 

 Comme tous les ans, vacances avec Christine et nos 4 filles en Espagne. Cette année, Torrevieja, dans le sud. 6 entraînements dont une séance de 10x 300m en côtes, une séance de 12x 2′ récupe 1′, et un premier footing long. Semaine très dur. Il fait tellement chaud qu’il faut courir le matin de bonne heure (en vacance c’est pas mon truc) et en bord de mer sur les routes, avec le vent. Galère. Je me mets à la rue chaque jours, sortie longue hyper fatigué 1h45′- 26.9km. Bilan  7h20′ d’éffort, 109 kms

Semaine du 17  au 23 Aout   ( jour -Entraînement prévu - puis réalisation et commentaires, temps; distance, dénivellé. )  

L.17 - 30′ + 2x 12′(30″/30″) tr 2′ parcours plat. - Autour de la maison (1h11 pour 18.4 kms) 

 M.18 - 1h45′ de footing - 1h53′ de footing trail autour de la maison (+560m, 26.1 kms) 

M.19 - 30′ + 4000m 14′ + 2000m 6′40″ + 1000m 3′12″+ 15′ - Séance sur la piste enchainé 13′46″/6′34″/3′09. Pas bien, jambes lourdes.  (1h10′ pour 18.0 kms) 

 J.20 - 1 Heure de footing -  1 Heure 4′ de footing  (16 kms) 

V.21 - REPOS -  Repos 

S.22 - 40′ de footing + lignes droites -  52′ de footing  (11.4 kms) 

D.23 - TRAIL DE BEYNAT 32 kms  - Trail en corrèze ou est né mon père. Vainqueur en 2h14′ pour +680m

  Bilan: 6 entraînements en 8h24′ et 121.6 kms

Semaine du 24 au 30 Aout 

L.24 - 50′ de footing (decrassage) - 1 Heure 5′ de footing, 16.3 kms enchainé avec 47′ de vélo route, puis 11′ de footing 15 km/h (sortie 2h03′) 

M.25 - 1 Heure de footing - 1 Heure de footing + 10 lignes (17.8 kms, 1h08′) 

M.26 - 30′ + (6x 4′ côte + 1′ desc) récupe desc trot -  Séance réalisée, 20.6 kms pour 1h30′. Enchaînement d’1′ descente vite dérrière une côte de 4′. 

J.27 - 1 Heure de footing -  1 Heure de footing (15.2 kms) 

V.28 - 30′ + 3x 10′(30″/30″) en côte tr 3′ -  Pas bien, trés chaud, je fais cette séance sur le plat.  (1h20′ pour 20.5 kms) 

S.29 - 3H sortie rando trail -  3H04′ de footing trail à Beynat (40.2 kms, +1025m). Obs: J’appelle Tomtom la veille et lui demande comment on fait une “rando trail” et je fais la sortie sur ses conseils.  Dur la dernière demi heure. (Fréquence cardiaque moyenne 122 puls) 

D.30 - 1 Heure de footing + 10 lignes - 1 Heure 1′ de footing actif avec un début difficile. (17 kms)

Bilan: 7 entraînements en 11h10′ et 147.8 kms +2140m

This entry was posted on Jeudi, novembre 5th, 2009 at 1:07 and is filed under Non classé. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.