Plan Templiers 2009 - Septembre
Là déjà, on rentre plus dans le vif du sujet. Juste une course prévue comme telle en milieu de mois. Elle va me conduire à alleger quelques jours. Puis ce sera le dernier gros travail avec un stage à Nant début Octobre. Ce mois sera dur. J’ai beaucoup de clients à livrer avec cette rentrée, un temps relativement chaud et encore des vacanciers. La fin du mois, je serais dans le dur!
Semaine du 31 au 06 Sept
L.31 - 1 Heure de footing - 1 Heure 4′ de footing 15 km/h + 40′ vélo + 11′ footing (18.7 kms + vélo)
M.01 - 30′ + 15x 300m 53″ tr 100m - 30′ + 15x 300m en 51″/52″ +16′ -Le soir 45′ de footing (29.1 kms)
M.02 - 1 Heure 30′ vélo route - 1 Heure 33′ vélo route (44.74 kms +620m 28.2 moy)
J.03 - 1 Heure 30′ (inclure 3x 10′ vite) en nature - 1 Heure 30′ dont 3x 10′ vite trail (22.8 kms)
V.04 - REPOS - 1 Heure 2′ de footing + 4 lignes - Le soir 10 kms Allassac en 33′57 (29.4 kms)
S.05 - 1 Heure de footing leger (14 kms)l’aprés midi 3h40′ de vélo route (100 kms + 1050m). .
D.06 - 2 Heure 15′ de rando trail - 2 Heure 22′ de footing trail ( 30 kms - +765m)
Bilan - 16h13′ de sport - 144 kms - +1290m
Semaine du 07 au 13 Sept
L.07 - 1 Heure de footing - 1 Heure 7′ de footing (16.4 kms)
M.08 - 30′ + 10′(35″/25″) + 10′ - 30′ + 10′(35″/25″) + 10′ (13.7 kms)
M.09 - REPOS - REPOS
J.10 - 40′ de footing - 40′ de footing (10.1 kms)
V.11 - REPOS - REPOS (Voyage Brive/Calais voiture)
S.12 - 30′ de footing - 1 Heure 4′ de footing dont 3 lignes (Footing avec Gilles et Thierry ICART sur les 14 derniers kms du parcours de demain)
D.13 - Trail COTE d’OPALE 55 kms - Vainqueur en 3h45′ ( Je gagne avec beaucoup moins de fatigue à l’arrivée, ce qui est le plus important en vue de l’objectif majeur). Voyage retour, arrivée 2h du mat!
Bilan - 7h35′ de sport - 109.7 kms - +1200m
Semaine du 14 au 20 Sept
L.14 - 40′ de footing (décrassage) - 50′ de footing (11.5 kms)
M.15 - REPOS - REPOS
M.16 - 1 Heure de footing - 1 Heure 5′ de footing ( 15.8 kms)
J.17 - Midi 1 Heure de footing Soir 1H30′ vélo - Midi 1 Heure 5′ de footing (15.5 kms) Soir 2h de vélo (60 kms + 650m)
V.18 - REPOS - REPOS
S.19 - Week-end Trail Argentat - 2 épreuves prologue de 21.6 km en 1h35′ le matin. Puis la nuit une nocturne de 12 kms en 51′ (42.8 kms +1265m)
D.20 - Week-end trail Spéciale - Spéciale difficile de 32 kms + 1200m 1er en 2h 41′
Bilan - 10h58′ de sport - 117.2 kms - + 2565m
Semaine du 21 au 27 Spet
L.21 - 1 Heure de footing + lignes - 1 Heure de footing + 10 lignes (16.8 kms)
M.22 - 30′ + 2x (10x 200m) en 33″ tr 100m/2′ - 30′ + 2x (10x 200m) + 15′ - Séance ou je suis à la ramasse. Il fait très chaud, pas de jus. Tout juste en 34″5 - 34″. (17.9 kms)
M.23 - Midi 1 Heure de footing Soir 1h30′ vélo - Séance enchainé, d’abord 1h31′ vélo (42.5 kms/+1065m) puis 1h10′ footing (16.1 kms + 260m). Encore une journée ou a fin est dur. Je ne suis pas triathléte, l’enchaînement me fait mal aux jambes, mais c’est le but rechercher!!
J.24 - 30′ + 30′enchainement côte/descente + 15′ - 30′ + 6 côtes de 800m à 18% en 6′15 + 15′ Au final 48′ d’enchaînement (18.8 kms + 800m) Je finis cuit!
V.25 - REPOS - REPOS
S.26 - 45′ de footing - 1 Heure 5′ de footing (16 kms)
D.27 - 1h30′ VTT/Semi marathon / 1h30′ dénivellé - 1h30′ VTT à 7h45′ cool. Je me change en 5′, foulées MLK à lissac, semi marathon autour d’un lac sur chemin valloné. Je gagne en 1h17′. Dés l’arrivée 1h30′ de denivellé (7 côtes de 5 à 8′, gros % sur la fatigue. Je finis cramé complet dans un état de fatigue extréme….en pleure!!! Total course 41.5 kms +880m
Bilan - 12h19′ de sport - 127.1 kms - + 2100m
Semaine du 28 au 01 Oct
L.28 - 50′ de footing - 1 Heure 3′ de footing (15.2 kms)
M.29 - 30′ + 10x 500m en 1′30″ tr 200m - 30′ + 10x 1′30″ tr 1′ + 16′ - Comme on part en stage avec JLB vendredi pour faire du gros travail, je lui demande l’autorisation de remplacer la piste par du travail en nature pour moins souffrir et mieux aborder la fin de semaine. (17.2 kms)
M.30 - REPOS - REPOS
J.01 - 1 Heure de footing + lignes - 1 Heure de footing + lignes ( 17 kms) Mieux aujourd’hui, trois jours que je léve le pied. Départ demain matin avec JLB 7h00 direction Nant pour 4 jours d’intensif. La dernière pierre. Je ne connais pas volontairement le contenu. Une première dans ma carrière de prendre 2 jours de congé et louer un chalet, juste pour se preparer pour une épreuve.
A suivre donc, Octobre avec ce stage….
novembre 6th, 2009 at 10:06
grosse grosse prépa… on connait le résultat!!
la séance ou tu finis en pleur… connais pas ça moi^^
bonne continuation.
novembre 6th, 2009 at 14:58
samedi 5 : + 1050m
dimanche 6 : +765m
Bilan de la semaine : +1290m
meilleur coureur que mathématicien donc
j’imagine qu’il y a du D+ sur les autres séance mais que tu ne le comptes pas.
tu fais régulièrement du vélo ou seulement en période de forte charge ?
novembre 6th, 2009 at 19:31
Hervé, cela m’a pris tellement de temps que des erreurs il doit y en avoir malheureusement. Toutefois, je ne compte pas le denivellé fait sur le vélo. Il n’est pas associable avec celui fait en courant pour moi.
Pour ce qui est du vélo, c’était une première. Avant d’avoir réussi, je savais déjà que je m’y était pris trop tard pour en faire suffisament, temps d’adaptation oblige. J’en ferais bien plus l’année prochaine. Ce sera mon principal axe de progré.
A+. Thierry