Plan éco trail Paris
Quelques jours après la victoire des Templiers, nous décidons avec JLB, que le prochain objectif serait l’écho trail avec un passage à Gruissan.
Dèbut janvier, fin des vacances scolaires et c’est le début de deux mois et demi d’entraînements spécifiques pour ce trail assez roulant, mais assez long aussi de 80 kms, d’environ 6 heures. En voilà le détail jour àprés jour. Bonne lecture.
Jour - Entraînement prévu // Entraînement réalisé
L 04 - 1 Heure de footing + 10 lignes // midi: 1 heure de footing + 10 lignes (17kms), soir: 45′ de footing (11 kms)
M 05 - 30′ + 12x 300m en 52″ tr 100m // 30′ + 12x 300m en 52″ + 20′ (17 kms)
M 06 - 1 Heure de footing // 1 Heure de footing 15 km/h (15 kms)
J 07 - 30′ + 8x 600m côtes tr desc // 30′ + 8x 600m côtes tr 2′20 + 11′ (20 kms)
V 08 - Repos // Repos
S 09 - matin: 2H sortie trail; soir: 2H30′ vélo // 2H sortie trail route, 20 cms neige (28,3 kms) vélo impossible.
D 10 - 1H30′ de footing dont 3×8′ actif // 1H30′ de footing dont 30′ actif en une fois, neige (22,3 kms)
Semaine S-11 / 9h00 131,0 kms
L 11 - 1 Heure de footing // 1 Heure 1′ de footing (15,3 kms)
M 12 - 30′ + 3x 3000m en 10′ tr 2′ // 30′ + 3x 3000m en 9′46 9′48 9′38 + 20′ (23,1 kms) soir: 41′ de footing de nuit dans la neige (10 kms)
M 13 - 1 Heure 15′ de footing // 1 Heure 20′ de footing (20 kms)
J 14 - 30′ + 6x 4′ côte tr desc 1 sur 2 // 30′ + 6x 4′ côte + 15′ (22 kms) obs: Un peu ambitieux une telle séance sur un terrain aussi dur, 10% de moyenne.4′09″7 (2′53″3) 4′16″3 (3′24″2) 4′14″8 (2′51″3) 4′14″8 (3′25″3) 4′19″0 (2′49″4) 4′15″8 (3′29″0) côte de 900m +91m déniv
V 15 - 1 Heure de footing + 2H de vélo // 1 Heure de footing (15,2 kms) enchainé sur 2H7′ de vélo (56.6 kms)
S 16 - 30′ + 2x 5′ 3×7′ tr 1′30″ + 15′ spé cross // 30′ + 2×5′ 3×7′ en nature avec pointes tr 1′30″ + 15′ (20,7 kms)
D 17 - 2 Heures de sortie trail // 2 Heures 15′ de sortie trail +735m (32,3 kms)
Semaine S-10 / 12h46′ - 158,6 kms + 2h07′ de vélo
L 18 - 1 Heure de footing // 1 Heure de footing (15,2 kms)
M 19 - 30′ + 4x 1000m 3′10 tr 1′15″ + 6x 200m 33″5 tr 100m // midi: 30′ + 4x 1000m en 3′05 + 6x 200m en 33″ + 20′ (19,6 kms) soir: 46′ de footing (11,2 kms)
M 20 - 50′ de footing // 1h16′ de footing à 3′55″ puls 122 (19,4 kms)
J 21 - 30′ + 8′(30″/30″) +7′ // 32′ + 15′(30″/30″) (15,6 kms) + 12′ + 2 Heures 2′ de vélo (55,8 kms +735m) + 9′ de footing (2 kms). Il fait froid, jambes dures!!
V 22 - Repos // Repos
S 23 - 50′ de footing +5 lignes // 1 Heure de footing + 4x 30″ (15,9 kms) Bonnes jambes, bien récupéré.
D 24 - Départementaux cross // Cross Beynat 8800m, 1er. Bonnes jambes
Semaine S-9 / 9h43′ - 115,6 kms - 2h02′ de vélo
L 25 - 50′ de footing // midi: 1 Heure 2′ de footing (15,6 kms) soir: 55′ de footing (14 kms)
M 26 - 30′ + 12x 1′ en côte + 40″ relance tr retour // midi: 30′ + 12x (1′ côte + 1′ plat) + 15′ (22,2 kms) soir: 46′ de footing (11 kms)
M 27 - 1 Heure de footing // 1 Heure 10′ de footing (17.1 kms)
J 28 - 30′ + 6x(200/300/200) tr 100m/2′ // midi: 29′ + 30′(35″/50″/35″) tr30″ + 19′ Neige, séance transformée en temps en nature soir: 46′ de footing (11,3 kms)
V 29 - 1 Heure de footing //matin: 1 Heure 11′ de footing (18 kms), soir: 30′ Home traineur
S 30 - matin: 30′ + 4x 3000m de 10′15″ à 9′54″ tr 2′, soir: 2H vélo // matin: 30′+ 4x 3000m 10′01-9′48-9′47-9′44 puls 140 à 143 + 20′ (25,4 kms), enchainé sur 1H53′ de vélo (brusque arrivée neige, je roule dans 5 à 10 cm, et abandonne à 2kms de la maison, frigorifié, main gelés. Christine vient me chercher (49,8 kms)
D 31 - 2 Heures 30′ rando trail // 1 Heure 22′ de footing (16,1 kms) Neige tjs, à la rue, pas de force. Je raccourcie et rentre péniblement!!!
Semaine S-8 / 12H08′ - 170,8 kms - 1H53′ vélo - 49,8 kms
L 01 - 1 Heure de footing // 1 Heure 10′ de footing (18 kms) puls 124
M 02 - 30′ + 3x 10′(30″/30″) en côte // midi: 30′ + 3x 10′(30″/30″) en côte + 15′ récupe desc en 3′25 (23,3 kms) soir: 45′ de footing (11,0 kms)
M 03 - 1 Heure 10′ de footing // 1 Heure 11′ de footing (18 kms) puls 121
J 04 - 30′ + 3000-10′15″/ 4000-13′20″/2000-6′30″ tr 2′ // midi: 30′ + 3000/4000/2000 en 9′47″-13′00″-6′18 + 20′ (23,3 kms) puls max 146 soir: 45′ de footing (11,4 kms) puls 124
V 05 - Repos // Repos
S 06 - matin: 2 Heures rando trail, soir: 1H30′ vélo // 2 Heures 1′ de footing trail (28,2 kms) dont 30′ sous gros orage, j’enchaîne sur 1H38′ de vélo (49,1 kms) sous la pluie!
D 07 - 1 Heure 10′ de footing // 1 Heure 15′ de footing ( 18,5 kms)
Semaine S-7 / 10H07′ - 151,8 kms - 1H38′ de vélo - 49,1 kms
L 08 - 40′ de footing + 5 lignes // 50′ de footing dont 5 lignes (12,4 kms)
M 09 - 30′ + 10′(30″/30″) // 30′ + 10′(30″/30″) + 10′ (12,9 kms) puls 122
M 10 - Repos // Repos
J 11 - 30′ de footing // 30′ de footing ( 7,6 kms) puls 121
V 12 - Repos // Repos
S 13 - 30′ de footing + 5 lignes // 38′ de footing dont 3 lignes (8,9 kms)
D 14 - Trail de GRUISSAN 50 kms // GRUISSAN, 2nd, 3h39′, (51,2 kms) Trop confiant, je cours mal, mauvaise tactique. Je suis mal à 25 kms du but, me refais sur la fin et finis mieux. Moral touché!!
Semaine S-6 / 6h28′ - 93,0 kms
L 15 - Repos // Repos (Moralement pas bien, 4 jours libre!)
M 16 - 2 Heures de vélo // 2 Heures 11′ de vélo (68 kms)
M 17 - Repos // Repos
J 18 - Repos // Repos
V 19 - 1 Heure de footing // 1 Heure 1′ de footing (15,1 kms)
S 20 - 1 Heure de footing + 1H de vélo // 1 Heure 17′ de footing + 1 Heure 3′ de vélo (19,2 kms + 30 kms)
D 21 - 1 Heure de footing // 1 Heure 4′ de footing (16,2 kms)
Semaine S-5 / 3h23′ - 50,3 kms - 3H14′ de velo - 98 kms
L 22 - 1 Heure de footing // 1 Heure 1′ de footing (15,6 kms)
M 23 - 30′ + 10x (1′30 côte + 50″ relance) // 30′ + 10x (1′30 côte + 50″ relance) + 15′ (23,2 kms) séance 10x 670m
M 24 - 1 Heure de footing // 1 Heure 2′ de footing (15,2 kms) puls 122
J 25 - 30′ + 15x 200m en 34″5 tr 100m // 30′ + 15x 200m en 33″8 tr 28″ + 20′ (17,1 kms)
V 26 - 1 Heure de footing // 1 Heure 1′ de footing (16,3 kms)
S 27 - 30′ + 3x 20′ actif tr 3′ + 20′ + 2H de vélo // 30′ + 3x 20′ à 3′30″ en nature + 26′ (33,1 kms) + 2H de vélo (55,5 kms). Fin à pied déjà dur, très gros coup de fatigue sur le vélo, finis carbonisé grave!!
D 28 - 2 Heures 30′ rando trail // Trail des sentiers de la résistance (27,4 kms +870m) 1er en 1H58′. Très bien, le coach me demande d’arreter là, et de ne pas faire la demie heure manquante.
Semaine S-4 / 9h48′ - 148,4 kms - 2H00 de vélo - 55,5 kms
L 01 - 1 Heure de footing // 1 Heure de footing (15,2 kms) puls 121
M 02 - 30′ + 15x 300m en 54″ tr 100m // 30′+ 15×300m en 53″ tr 30″ + 20′ (23,2 kms)
M 03 - 1 Heure de footing // 1 Heure 2′ de footing (15,2 kms)
J 04 - 30′ + 2x 10′(30″/30″) // 30′ + 3x 10′(30″/30″) + 20′ (23,4 kms) Bien, je rajoute une série.
V 05 - Repos // Repos
S 06 - matin: 30′ + 5000/6000/4000 à 3′30″ tr 3′, soir: 2H30′ vélo // matin: 30′ + 5000/6000/4000 en 16′47-20′09-13′16 + 23′, puls max 145, (30,1 kms) soir: 3H de vélo (90,1 kms) puls moy 107
D 07 - 3 Heures de rando trail // 3 Heures de footing (44 kms) puls moy 120, Je pars de la maison à 8h pour rejoindre Christine et faire avec elle dans ma sortie un 10 km à label officiel en 40′56!! (record battu pour Christine) et finis ma sortie!!
Semaine S-3 / 9h42′ - 146,9 kms - 3H00 vélo - 90,1 kms
L 08 - 1 Heure de footing // 1 Heure 4′ de footing (16 kms) puls 123
M 09 - Repos // Repos
M 10 - 1 Heure de footing + lignes // 1 Heure 2′ de footing + 10 lignes (17,0 kms) puls 122
J 11 - 30′ + 12x 2′ vite tr 1′ + 20′ // 30′+ 12x 2′ vite à 3′22 en nature + 13′ (20,7 kms)
V 12 - Repos // Repos
S 13 - 30′ + 2x 10′ actives tr 3′ + 15′ // 30′ + 2x 10′ à 3′20 + 15′ (17,8 kms)
D 14 - 2H de vélo // 2H22′ de vélo (70 kms)
Semaine S-2 - 4h39′ - 71,5 kms - 2H22′ de vélo - 70 kms
L 15 - 45′ inclure 2x 2′ 17 km/h // 45′ dont 2x 2′ à 3′20″ (11,7 kms)
M 16 - Repos // Repos
M 17 - 30′ + 5′(30″/30″) // 30′ + 5′(30″/30″) (9,1 kms)
J 18 - Repos // Repos
V 19 - 25′ de footing + 3 lignes // 20′ de footing + 3x 20″ (5,0 kms)
S 20 - Eco Trail de Paris 80 kms // Victoire et merci coach!!
avril 6th, 2010 at 11:27
Bonjour Thierry! Dans tes derniers plan de prepa, tu dits que tu as doublé six fois. Cela signifie quoi exactement? Par contre dans tes plans il y a aucune P.P.G, c’est que tu n’en fais jamais ou que tu ne le marques pas? Cela m’interesse de savoir ce que tu fais comme P.P.G si tu en fais?…Merci
avril 6th, 2010 at 14:50
Julien,
doubler = courir 2 fois dans la même journée (une fois le matin et une fois le soir généralement).
avril 8th, 2010 at 11:22
Donc si je comprend bien, Thierry a couru deux fois dans la meme journée, mais par apport a son plan d’entrainement, il fait deux fois la meme seance?? comment ça se passe en pratique??
avril 12th, 2010 at 19:54
Encore une fois merci et bravo de faire partager ça au plus grand nombre. J’invite les visiteurs de mon blog à venir voir ton très beau site et se rendre compte de ce que ça implique d’être un grand champion.
avril 13th, 2010 at 21:36
Énorme Thierry ! Y a pas de secret le boulot ça paie. Encore bravo pour ta victoire et merci de le partager.
A bientôt
Christophe
avril 15th, 2010 at 11:57
[...] pour voir son plan d’entrainement, il suffit d’aller sur son blog [...]
avril 28th, 2010 at 19:57
Merci de nous faire partager ta prépa, pour le passionné que je suis je ne pouvais demander mieux !
Bravo champion !